poltekkessorong.com – Banyak orang udah rajin sikat gigi pagi hari, tapi lupa kalau malam justru waktu paling krusial buat jaga kesehatan mulut, terutama gusi. Malam hari itu waktunya mulut istirahat, tapi juga jadi momen favorit buat bakteri berkembang kalau kita cuek sama kebersihan. Apalagi kalau habis makan malam langsung tidur tanpa bersihin mulut dulu, bisa-bisa gusi jadi korban.
Gue sendiri sempat ngalamin gusi sering berdarah dan ternyata karena kebiasaan ngelupain perawatan malam. Padahal, cuma butuh beberapa langkah simpel buat bantu gusi tetap sehat semalaman. Nah, kali ini gue mau share 7 langkah mudah yang bisa lo lakuin sebelum tidur biar gusimu tetap kuat dan bebas masalah.
1. Sikat Gigi dengan Teknik Lembut
Langkah pertama tentu aja sikat gigi. Tapi ingat, jangan asal gosok. Pakai sikat berbulu lembut dan sikat dengan gerakan memutar dari gusi ke arah gigi. Fokusin juga ke garis gusi, karena di situlah bakteri suka numpuk.
Sikat minimal dua menit, pastiin semua bagian mulut kena, termasuk lidah. Jangan buru-buru, karena malam hari adalah waktu terakhir kamu bersihin mulut sebelum tidur panjang.
2. Gunakan Benang Gigi
Sisa makanan yang nyangkut di sela gigi kadang nggak kelihatan, tapi bisa bikin gusi iritasi kalau dibiarin semalaman. Di sinilah pentingnya flossing alias pakai benang gigi. Lakuin dengan pelan biar nggak nyakitin gusi, apalagi kalau belum terbiasa.
Flossing malam hari jauh lebih efektif karena mulut kita nggak aktif semalaman, jadi wajib pastiin nggak ada kotoran yang tertinggal.
3. Kumur dengan Obat Kumur Bebas Alkohol
Setelah sikat dan flossing, lanjut kumur. Tapi pilih mouthwash yang bebas alkohol ya, biar nggak bikin mulut kering. Kumur ini bantu banget bersihin area yang nggak bisa dijangkau sikat gigi dan bunuh bakteri yang jadi biang radang.
Rasanya mungkin agak kuat di awal, tapi efeknya bisa bikin gusi kamu lebih adem dan napas lebih segar pas bangun tidur.
4. Kompres Dingin Kalau Gusi Terasa Nyeri
Kalau kamu ngerasa gusi agak bengkak atau nyut-nyutan, coba deh kompres dingin dari luar pipi selama 10–15 menit. Cara ini bisa bantu kurangi peradangan dan bikin tidur lebih nyaman.
Pakai handuk bersih yang diisi es batu atau gel pack yang biasa buat kompres. Ini jadi langkah tambahan kalau kamu punya keluhan khusus di bagian gusi.
5. Hindari Makan atau Ngemil Sebelum Tidur
Kebiasaan ngemil tengah malam itu musuh utama buat gusi. Apalagi kalau kamu makan yang manis atau lengket, bakteri bakal makin semangat berkembang saat kamu tidur. Jadi, usahain buat stop makan minimal 1 jam sebelum sikat gigi malam.
Kalau memang lapar banget, pilih buah segar seperti apel atau pir, terus jangan lupa bersihin mulut lagi sebelum tidur.
6. Minum Air Putih Sebelum Tidur
Minum segelas air putih sebelum tidur bantu jaga kelembapan mulut. Soalnya saat tidur, produksi air liur kita menurun drastis, dan itu bikin bakteri gampang berkembang.
Air putih juga bantu netralin sisa asam atau makanan yang mungkin masih tertinggal walau udah sikat gigi. Simple tapi efeknya besar!
7. Tidur dengan Posisi Kepala Sedikit Lebih Tinggi
Kalau kamu sering ngerasa gusi bengkak pas bangun tidur, bisa jadi karena aliran darah yang tertahan di area kepala. Coba tidur dengan posisi kepala sedikit lebih tinggi dari badan, misalnya pakai bantal yang agak tebal.
Cara ini bisa bantu sirkulasi darah lebih lancar dan cegah pembengkakan di area mulut termasuk gusi.
Tips Tambahan Biar Gusi Makin Sehat
Kalau kamu mau gusi makin sehat setiap hari, tambahin juga kebiasaan berikut:
-
Rutin ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali
-
Konsumsi makanan kaya vitamin C (jeruk, jambu, tomat)
-
Hindari merokok dan minuman beralkohol
-
Gunakan pasta gigi khusus gusi sensitif
-
Jangan sikat gigi terlalu keras
Kebiasaan malam yang baik bakal bantu gusi tetap kuat walaupun kamu udah mulai lelah seharian. Nggak butuh waktu lama kok, cuma sekitar 10 menit sebelum tidur buat lakuin semuanya.
Penutup
Merawat gusi di malam hari itu bukan hal yang ribet, tapi sayangnya sering banget dilupain. Padahal, justru saat kita tidur, bakteri lagi aktif-aktifnya berkembang. Dengan 7 langkah di atas, kamu bisa bantu jaga gusi tetap sehat dan bebas dari bau mulut, bengkak, atau pendarahan.
Yuk, mulai rutinin perawatan malam dari sekarang. Karena gusi yang sehat bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal kenyamanan dan kepercayaan diri.