poltekkessorong.com – Banyak yang nggak sadar, posisi tidur ternyata punya pengaruh besar buat kesehatan tulang belakang. Kita sering mikir yang penting tidur nyenyak, padahal kalau posisi tidur salah, efeknya bisa bikin badan pegal, punggung sakit, bahkan postur tubuh jadi miring tanpa kita sadari. Posisi tidur yang buruk, apalagi dilakukan setiap malam, bisa bikin tulang belakang nggak sejajar dan lama-lama menimbulkan masalah jangka panjang.
Di poltekkessorong.com, kami sering nemuin kasus nyeri punggung yang ternyata dipicu dari kebiasaan tidur yang kurang tepat. Bukan cuma soal kasur empuk atau bantal mahal, tapi gimana tubuh kita berada saat tidur juga penting. Nah, supaya kamu bisa tidur nyenyak dan tetap jaga tulang belakang, yuk cek 7 posisi tidur yang disarankan biar badan tetap enak pas bangun!
1. Tidur Telentang dengan Bantal di Bawah Lutut
Tidur telentang itu posisi paling ideal buat tulang belakang. Posisi ini bikin punggung, leher, dan kepala sejajar, jadi tekanan di tulang belakang lebih merata. Tapi, biar makin maksimal, coba taruh bantal kecil di bawah lutut. Ini bisa bantu melengkungkan punggung bagian bawah secara alami.
Posisi ini cocok banget buat kamu yang sering pegal di pinggang atau punggung bawah. Cuma memang nggak semua orang nyaman tidur telentang, jadi perlu dibiasakan pelan-pelan.
2. Tidur Miring dengan Bantal di Antara Lutut
Kalau kamu suka tidur miring, jangan khawatir—posisi ini juga bagus kok buat tulang belakang, asal tahu triknya. Caranya, posisikan badan miring dan letakkan bantal di antara kedua lutut. Tujuannya biar panggul dan tulang belakang tetap sejajar.
Tanpa bantal di antara lutut, panggul bisa miring dan bikin tulang belakang melintir selama tidur. Posisi ini juga disarankan buat ibu hamil atau orang dengan masalah pencernaan.
3. Posisi Janin (Fetal Position)
Ini posisi favorit banyak orang—tidur miring sambil menarik lutut ke arah dada. Posisi ini bisa bantu mengurangi tekanan pada piringan tulang belakang, terutama buat kamu yang punya hernia nukleus pulposus (saraf kejepit).
Tapi jangan terlalu menggulung sampai badan jadi terlalu sempit, ya. Tetap relaks, dan kalau bisa pakai bantal yang menopang leher dengan baik.
4. Tidur Telentang Tanpa Bantal Kepala
Kalau kamu bisa tidur telentang tanpa bantal kepala, ini bisa jadi posisi super netral buat tulang belakang dan leher. Soalnya, banyak bantal yang terlalu tinggi malah bikin leher menekuk ke depan.
Tapi posisi ini nggak cocok buat semua orang. Kalau kamu merasa kepala butuh ditopang, gunakan bantal yang tipis atau ergonomis agar tetap nyaman dan sejajar dengan punggung.
5. Tidur dengan Bantal Memeluk
Selain kasih kenyamanan emosional, memeluk bantal saat tidur bisa bantu menjaga posisi bahu dan lengan tetap sejajar. Ini cocok buat kamu yang tidur menyamping biar nggak ada tekanan berlebihan di bahu.
Bantal peluk bisa bantu tubuh tetap stabil dan mencegah kamu berbalik ke posisi yang bikin badan bengkok saat tidur.
6. Hindari Tidur Tengkurap
Nah ini dia posisi yang sebaiknya dihindari kalau kamu peduli sama tulang belakang. Tidur tengkurap bikin leher diputar ke salah satu sisi selama berjam-jam, yang bisa bikin saraf kejepit atau leher kaku pas bangun.
Selain itu, punggung bawah juga kena tekanan terus-terusan. Kalau kamu udah terbiasa tidur tengkurap, coba pelan-pelan ubah kebiasaan dengan bantu bantal di sisi tubuh biar lebih nyaman tidur miring atau telentang.
7. Gunakan Kasur dan Bantal yang Mendukung
Meski ini bukan posisi secara langsung, tapi tempat tidur sangat berpengaruh. Kasur yang terlalu empuk bisa bikin tulang belakang nggak sejajar, sementara yang terlalu keras juga bisa bikin sakit di titik-titik tekanan tubuh.
Pilih kasur yang punya dukungan baik tapi tetap nyaman. Dan jangan lupa, ganti bantal secara berkala. Bantal yang udah terlalu kempes atau menggumpal bisa bikin posisi tidur jadi nggak ideal.
Penutup
Tidur itu waktunya tubuh buat istirahat dan regenerasi, jadi penting banget buat kasih posisi terbaik, terutama buat tulang belakang. Jangan anggap remeh posisi tidur—apa yang kamu lakukan 6–8 jam tiap malam bisa berdampak besar ke kesehatan tubuh kamu di masa depan.
poltekkessorong.com selalu dukung kamu buat hidup sehat dari hal kecil, termasuk soal posisi tidur. Yuk, mulai perbaiki cara tidurmu malam ini, biar bangun pagi nggak cuma segar, tapi juga bebas nyeri dan postur tetap oke!
