poltekkessorong.com – Tenggorokan yang terasa terbakar tuh rasanya gak enak banget. Kayak ada sensasi panas yang nyangkut di leher, bikin nelan jadi gak nyaman, ngomong juga serba salah. Penyebabnya bisa macem-macem, mulai dari asam lambung naik, kebanyakan makan pedas, sampai infeksi ringan. Kalau dibiarkan, bisa ganggu aktivitas seharian dan bikin kamu malas ngapa-ngapain.
Sebagai penulis di poltekkessorong.com, aku sering banget dapet keluhan kayak gini, terutama dari teman-teman yang punya jadwal padat dan lupa jaga pola makan. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa kamu coba buat ngurangin rasa panas itu tanpa harus buru-buru minum obat. Yuk, simak 10 cara yang menurutku cukup efektif buat meredakan tenggorokan yang lagi “terbakar”.
1. Minum Air Hangat Secara Perlahan
Langkah pertama dan paling gampang yang bisa kamu lakuin adalah minum air hangat. Jangan langsung banyak, tapi minum pelan-pelan supaya tenggorokan dapet efek lembap dan ademnya. Air hangat bantu netralin iritasi yang bikin tenggorokan terasa panas.
Usahain jangan minum air es atau minuman terlalu dingin saat tenggorokan lagi perih, karena justru bisa bikin otot di sekitarnya makin tegang dan memperparah rasa gak enak.
2. Kumur Air Garam Hangat
Air garam hangat bisa bantu banget buat meredakan peradangan ringan di tenggorokan. Campur setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur pelan selama sekitar 30 detik. Lakukan ini 2–3 kali sehari, terutama pagi dan malam hari.
Selain bantu redain rasa terbakar, kumur air garam juga bantu bersihin area tenggorokan dari bakteri atau kuman yang mungkin jadi penyebabnya.
3. Hindari Makanan Pedas dan Asam
Kalau kamu punya kebiasaan makan sambal tiap hari, sekarang waktunya dikurangin dulu. Makanan pedas dan asam bisa banget jadi pemicu utama tenggorokan terasa terbakar, apalagi kalau lambung kamu juga sensitif.
Coba ganti dengan makanan yang lebih ringan dan hangat kayak sup, bubur, atau sayuran rebus. Sementara waktu, jauhkan dulu gorengan dan minuman bersoda juga ya!
4. Madu dan Air Lemon Hangat
Campuran madu dan air lemon hangat bisa bantu banget buat nenangin tenggorokan. Madu punya sifat anti-inflamasi dan antibakteri, sedangkan lemon mengandung vitamin C yang bantu sistem imun kamu.
Campur satu sendok makan madu dengan air hangat dan beberapa tetes lemon, minum dua kali sehari. Rasanya enak, dan tenggorokan pun lebih nyaman.
5. Istirahatkan Suara
Kalau kamu banyak ngomong, apalagi dengan suara keras, coba kurangi dulu. Tenggorokan yang sedang iritasi butuh istirahat. Berbisik juga bukan solusi karena tetap bikin pita suara bekerja keras.
Gunakan kesempatan ini buat istirahat, bicara seperlunya aja, dan kalau memang penting, bisa pakai tulisan atau chat dulu sementara. Tenggorokanmu akan berterima kasih.
6. Konsumsi Teh Herbal
Teh herbal seperti teh chamomile, jahe, atau peppermint bisa bantu meredakan peradangan sekaligus memberikan efek hangat dan nyaman. Minum saat masih hangat (bukan panas banget), dan bisa kamu tambahkan madu biar lebih maksimal.
Teh herbal ini juga bantu tubuh lebih rileks, jadi cocok diminum malam sebelum tidur biar tenggorokan bisa istirahat total.
7. Hindari Merokok dan Asapnya
Asap rokok adalah musuh utama tenggorokan. Baik kamu perokok aktif maupun pasif, asap bisa bikin tenggorokan kering dan tambah iritasi. Kalau kamu lagi ngerasa tenggorokan panas atau terbakar, sebaiknya jauhi rokok dulu.
Cari udara segar dan hindari ruangan penuh asap. Kalau bisa, pakai masker saat berada di tempat berdebu atau berasap biar tenggorokan gak makin teriritasi.
8. Gunakan Humidifier di Ruangan
Ruangan ber-AC atau udara yang kering bisa bikin tenggorokan makin gak nyaman. Solusinya, kamu bisa pakai humidifier buat menjaga kelembapan udara sekitar. Tenggorokan yang lembap lebih cepat pulih daripada yang kering terus.
Kalau gak punya humidifier, taruh semangkuk air di dekat kipas atau AC. Efeknya gak secepat alat khusus, tapi lumayan membantu.
9. Tidur dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Kalau penyebab tenggorokan terbakar karena asam lambung naik (GERD), tidur dengan posisi kepala lebih tinggi bisa bantu cegah asam naik ke tenggorokan saat malam hari. Gunakan bantal tambahan atau naikkan bagian atas kasur sedikit.
Selain itu, jangan langsung tidur setelah makan malam. Beri jeda minimal 2–3 jam setelah makan supaya pencernaan bekerja dengan baik sebelum kamu rebahan.
10. Jangan Tunda ke Dokter Kalau Tak Kunjung Membaik
Kalau kamu udah coba semua cara alami tapi tenggorokan masih terasa terbakar lebih dari 3–5 hari, bisa jadi itu tanda masalah yang lebih serius. Apalagi kalau disertai demam, suara hilang, atau sulit menelan.
Jangan tunda untuk konsultasi ke dokter, apalagi kalau kamu punya riwayat GERD, tonsilitis, atau alergi. Penanganan yang tepat sejak awal bisa mencegah kondisi memburuk.
Kesimpulan
Tenggorokan yang terasa terbakar memang gak nyaman, tapi jangan panik. Dengan perawatan sederhana seperti minum air hangat, istirahat suara, dan konsumsi makanan yang lembut, kamu bisa bantu meredakan gejalanya dengan cepat. Kuncinya adalah peka terhadap penyebabnya dan gak memaksakan diri saat kondisi tenggorokan lagi gak fit.
Jangan anggap remeh sinyal dari tubuh, karena tenggorokan yang sering diabaikan bisa jadi masalah serius kalau dibiarkan. Yuk rawat tenggorokanmu dari sekarang, biar bisa tetap aktif, ngomong lancar, dan bebas dari rasa perih yang mengganggu!
