poltekkessorong.com – Dagu yang sehat itu nggak cuma soal kulit yang mulus atau bentuknya yang tirus. Banyak orang lupa kalau otot rahang juga punya peran penting dalam menopang area dagu. Kalau rahang kaku, tegang, atau jarang digerakin, lama-lama dagu bisa keliatan turun, berat di satu sisi, bahkan bikin kita nggak nyaman saat ngomong atau ngunyah. Nah, salah satu cara paling simpel dan murah buat ngerawatnya ya lewat peregangan otot rahang.
Gue pribadi sempat ngalamin nyeri di sekitar dagu dan rahang gara-gara sering stres dan ngeluarin kebiasaan ngatup gigi terlalu kencang. Setelah cari tahu dan mulai rutin ngelakuin peregangan rahang, efeknya lumayan banget—nggak cuma ngurangin rasa tegang, tapi juga bikin dagu keliatan lebih simetris dan ringan. Nah, biar kamu juga ngerasain manfaatnya, cobain deh 10 gerakan peregangan rahang berikut ini. Bisa kamu lakuin sambil rebahan, duduk kerja, atau sebelum tidur.
1. Gerakan “Buka Tutup Rahang” Perlahan
Gerakan dasar ini bisa bantu melenturkan otot rahang bagian bawah dan atas. Cukup buka mulut secara perlahan sampai batas nyaman (nggak maksa), lalu tutup kembali secara lembut.
Ulangi sebanyak 10 kali. Lakukan gerakan ini sambil duduk tegak dan rileks. Hindari buka terlalu lebar kalau ada rasa nyeri, cukup sampai terasa peregangannya.
2. Peregangan Rahang dengan Tekanan Tangan
Letakkan satu tangan di bawah dagu, lalu tekan perlahan ke atas sambil kamu mencoba membuka mulut. Tekanan ini bantu melatih otot rahang bawah biar lebih kuat dan fleksibel.
Tahan selama 5 detik, lalu lepas. Ulangi 5–7 kali. Gerakan ini bagus juga buat kamu yang sering ngerasa dagu berat atau leher kaku.
3. Gerakan “Jongkok Rahang”
Bayangin kamu lagi jongkokin rahang. Caranya, geser rahang bawah kamu pelan-pelan ke arah bawah dan ke depan, tahan 3 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Ulangi 8–10 kali. Gerakan ini bantu banget ngelatih otot rahang yang jarang dipakai saat ngomong atau makan.
4. Geser Rahang Kanan-Kiri
Tutup mulut rapat, lalu geser rahang bawah ke kanan secara perlahan, tahan 2–3 detik, lalu ke kiri. Ini gerakan bagus buat melatih fleksibilitas dan simetri otot di kedua sisi rahang.
Ulangi masing-masing sisi 5 kali. Hindari gerakan mendadak, dan pastiin kamu tetap rileks biar hasilnya maksimal.
5. Gerakan “Huruf O dan E”
Gerakan ini bukan cuma buat latihan bibir, tapi juga rahang dan dagu. Coba ucapkan huruf “O” dan “E” secara bergantian dengan ekspresi yang dilebihin.
Lakuin gerakan ini 10–15 kali. Ini bantu banget buat bikin otot wajah aktif dan dagu lebih kencang dari waktu ke waktu.
6. Menengadah dan Mencium Udara
Duduk atau berdiri tegak, tengadahkan kepala ke atas, lalu julurkan bibir seolah sedang mencium langit. Gerakan ini bisa ngebantu banget buat ngencengin area bawah dagu dan rahang.
Tahan posisi selama 5 detik, ulangi 8 kali. Rasakan otot dagu dan leher bagian bawah tertarik dengan nyaman.
7. Gerakan Mengulum Bibir ke Dalam
Masukkan bibir ke dalam (kayak digulung ke arah gigi), lalu buka mulut perlahan sambil tetap mengulum bibir. Tahan selama beberapa detik lalu lepas.
Gerakan ini bantu ngaktifkan otot pipi, rahang, dan dagu secara bersamaan. Cocok banget buat kamu yang pengen hasil maksimal di area bawah wajah.
8. Tekan Rahang dengan Ujung Lidah
Tutup mulut dan tekan ujung lidah kamu ke langit-langit mulut bagian depan (tepat di belakang gigi atas). Tahan sambil ambil napas perlahan.
Lakuin 5–10 detik, ulangi 5 kali. Latihan ini bagus buat memperkuat otot bawah mulut dan dagu bagian dalam.
9. Pijat Rahang Samping
Gunakan ujung jari telunjuk dan tengah, pijat pelan bagian rahang dekat telinga. Lakukan gerakan melingkar kecil selama 30 detik per sisi.
Selain bantu melemaskan otot, ini juga bisa ngebantu kamu yang sering ngerasa nyeri atau ngilu di rahang saat stres atau ngunyah.
10. Latihan “Chewing Air”
Gerakan ini mirip kayak kamu lagi ngunyah permen karet, tapi tanpa beneran ngunyah. Lakuin gerakan mengunyah dengan mulut tertutup secara pelan dan ritmis.
Ulangi selama 30 detik. Gerakan ini membantu mengencangkan rahang, dagu, bahkan pipi kalau dilakukan rutin tiap hari.
Tips Tambahan Supaya Hasil Maksimal
-
Lakuin peregangan ini minimal 5 menit setiap hari, pagi atau malam
-
Jangan paksain gerakan kalau terasa nyeri, pelan-pelan aja
-
Minum air putih yang cukup buat jaga elastisitas otot dan kulit wajah
-
Hindari kebiasaan mengatup gigi terlalu kencang, terutama saat stres
-
Bisa juga dikombinasikan dengan senam wajah lain buat hasil lebih optimal
Penutup
Menjaga kesehatan dagu nggak cuma soal skincare atau alat kecantikan aja. Di poltekkessorong.com, gue percaya kalau rutinitas sederhana kayak peregangan rahang bisa kasih efek besar kalau dilakukan rutin. Bukan cuma bikin dagu lebih sehat dan simetris, tapi juga bantu ngurangin ketegangan yang sering kita abaikan.
Yuk, mulai biasain gerakan peregangan ini tiap hari. Karena dagu yang sehat dan rahang yang lentur bikin wajah kamu terasa lebih ringan dan tampil lebih segar dari segala sisi!