poltekkessorong.com – Saat lagi sibuk kerja fisik, ngangkat barang berat, atau bahkan ngerjain tugas yang bikin stres, rahang bisa tiba-tiba terasa kaku dan ngilu. Padahal kamu gak makan yang keras-keras, cuma konsentrasi aja. Ternyata, banyak orang gak sadar kalau saat lagi fokus berat, mereka refleks ‘ngunci’ rahang.
Sebagai penulis di poltekkessorong.com, aku juga sempat ngalamin hal yang sama. Waktu bantu angkat barang pas pindahan, eh pulangnya rahang malah sakit semua. Gak kepikiran kalau ternyata rahangnya juga ikutan tegang dari tadi. Nah, biar kamu gak ngalamin hal yang serupa, ini dia 10 tips simpel buat bantu rahang tetap rileks pas lagi aktivitas berat.
1. Sadar Posisi Rahang Saat Fokus
Pas lagi angkat beban atau ngerjain kerjaan yang bikin mikir keras, coba perhatiin posisi rahangmu. Biasanya secara gak sadar, kita suka ngegigit atau nekan gigi atas dan bawah terlalu kencang. Padahal, posisi idealnya tuh justru ada sedikit jarak antara dua baris gigi. Kalau kamu bisa ngejaga posisi itu, rahang bakal jauh lebih santai.
2. Latihan Napas Dalam Sebelum Mulai Aktivitas
Sebelum mulai aktivitas berat, coba tarik napas dalam beberapa kali. Tarik lewat hidung, tahan sebentar, lalu buang lewat mulut secara perlahan. Teknik ini gak cuma bantu tubuh lebih siap, tapi juga bantu otot wajah—termasuk rahang—lebih tenang. Jadi kamu gak langsung ‘kencengin’ otot sejak awal.
3. Jangan Gigit Sesuatu Saat Bekerja
Beberapa orang punya kebiasaan gigit-gigit pulpen, sedotan, atau bahkan bibir saat kerja keras. Ini bisa banget bikin otot rahang cepat lelah. Mending alihin ke kebiasaan lain, misalnya menggenggam stress ball atau memutar-mutar benda kecil di tangan biar gak bikin rahang ikut kerja.
4. Lakukan Peregangan Ringan untuk Rahang
Sama kayak otot tubuh lainnya, rahang juga bisa diregangkan. Buka mulut pelan-pelan sampai batas yang nyaman, lalu tutup lagi. Atau gerakkan rahang ke kiri dan kanan secara perlahan. Lakuin ini beberapa kali sebelum dan sesudah aktivitas berat, apalagi kalau kamu tahu aktivitas itu bakal bikin stres atau butuh konsentrasi penuh.
5. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa bikin otot jadi lebih gampang tegang, termasuk rahang. Jadi pastiin kamu cukup minum air putih, terutama kalau kerja beratnya di luar ruangan atau di tempat yang panas. Otot yang terhidrasi bakal lebih fleksibel dan gak gampang kaku.
6. Jangan Menahan Emosi dalam Rahang
Saat nahan emosi—entah marah, tegang, atau khawatir—kita sering refleks menegangkan wajah dan rahang. Kalau kamu lagi di situasi yang bikin emosi naik, coba keluarkan lewat napas atau ngomong pelan. Jangan ditahan di rahang karena efeknya bisa bikin ototnya ngunci.
7. Kompres Hangat Setelah Aktivitas
Kalau kamu ngerasa rahang udah mulai pegal setelah aktivitas berat, ambil handuk kecil, rendam di air hangat, peras, lalu tempelin ke sisi rahang selama 10–15 menit. Kompres hangat bisa bantu meredakan ketegangan dan bikin otot rahang lebih rileks setelah kerja keras seharian.
8. Hindari Makanan Keras Setelah Aktivitas
Setelah seharian kerja berat, usahain hindari makanan yang terlalu keras atau alot. Rahang kamu udah cukup kerja keras, jadi kasih dia makanan yang lembut dan gampang dikunyah. Misalnya sup hangat, bubur, atau nasi tim. Ini membantu menghindari tekanan tambahan yang gak perlu.
9. Sempatkan Istirahat Singkat
Kalau kerja beratnya berlangsung lama, jangan lupa sempatin istirahat sebentar setiap satu atau dua jam. Duduk tenang, tarik napas, dan relaksasi wajah. Fokus sebentar ke area rahang, biar kamu bisa sadar apakah otot di situ lagi kencang atau enggak.
10. Gunakan Pelindung Gigi Jika Perlu
Kalau kamu memang punya kebiasaan menggertakkan gigi atau rahang sering tegang banget pas kerja berat, mungkin kamu bisa pertimbangkan pakai mouthguard atau pelindung gigi, apalagi kalau kerjaanmu rutin bikin stres. Konsultasi ke dokter gigi bisa bantu cari solusi jangka panjang biar rahang kamu gak terus-terusan kerja ekstra.
Penutup Gaya Santai Tanpa Judul Penutup
Menjaga rahang tetap rileks itu penting banget, apalagi kalau kamu sering beraktivitas berat yang bikin seluruh tubuh, termasuk wajah, tegang. Otot rahang memang kecil, tapi fungsinya besar banget buat keseharian kita. Jadi jangan remehkan sinyal dari rahang yang mulai capek atau ngilu.
Dengan kebiasaan kecil seperti latihan napas, peregangan ringan, dan cukup minum air putih, kamu bisa bantu rahang tetap nyaman walau aktivitas padat. Mulai dari sekarang, yuk lebih perhatian sama bagian tubuh yang sering lupa kita rawat—si rahang!
