poltekkessorong.com – Pakai kacamata setiap hari itu kadang bikin risih. Mulai dari bingung cari pas ketinggalan, ngerasa berat di hidung, sampai terganggu waktu olahraga atau kegiatan luar ruangan. Gak heran kalau makin banyak orang yang nyari cara biar bisa mengurangi ketergantungan sama benda yang satu ini.
Sebagai penulis di poltekkessorong.com, aku juga pernah ngerasain hal serupa. Punya mata minus dan harus bergantung terus sama kacamata rasanya kayak gak bebas. Tapi tenang, ada beberapa cara yang bisa dicoba buat bantu mata kamu bekerja lebih optimal tanpa sepenuhnya bergantung pada kacamata. Yuk simak!
1. Lakukan Latihan Mata Secara Rutin
Sama seperti otot tubuh, mata juga perlu dilatih. Salah satu latihan simpel yang bisa kamu lakuin adalah teknik “palming”. Gosok kedua telapak tangan sampai hangat, lalu tutup mata dengan telapak tangan tersebut selama 1-2 menit. Ini bisa bantu mata rileks.
Selain itu, coba juga latihan fokus jarak jauh dan dekat. Misalnya, tatap objek dekat selama 15 detik, lalu alihkan pandangan ke objek jauh selama 15 detik. Lakukan bergantian beberapa kali. Tujuannya supaya otot mata kamu gak kaku dan tetap fleksibel.
2. Batasi Waktu Layar dan Istirahatkan Mata
Paparan layar dari HP, laptop, atau TV itu bisa bikin mata cepet lelah, apalagi kalau terus-terusan dalam waktu lama. Makanya, penting banget buat kasih jeda istirahat buat mata. Terapkan aturan 20-20-20: tiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
Dengan cara ini, kamu bantu mata untuk beristirahat dan menghindari stres berlebihan. Makin sering istirahat, makin kecil juga kemungkinan mata kamu makin bergantung pada bantuan kacamata.
3. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Makanan juga punya peran penting banget buat kesehatan mata. Nutrisi kayak vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan omega-3 bisa bantu memperbaiki dan menjaga fungsi penglihatan.
Contoh makanan yang bagus buat mata antara lain wortel, bayam, brokoli, telur, ikan salmon, dan kacang-kacangan. Coba deh mulai rutinin menu sehat ini supaya mata kamu dapet dukungan nutrisi dari dalam.
4. Manfaatkan Terapi Cahaya Alami
Jangan terus-terusan di ruangan tertutup. Cahaya matahari pagi punya manfaat besar buat mata. Paparan cahaya alami bantu reset ritme sirkadian dan memberi sinyal ke otak untuk mengatur fungsi tubuh, termasuk penglihatan.
Pagi hari sekitar jam 7-9 adalah waktu yang pas buat jalan santai atau duduk di luar sambil lepas kacamata. Dengan cara ini, mata kamu bisa lebih santai dan menyesuaikan diri tanpa bantuan lensa.
5. Periksa Mata Secara Berkala dan Gunakan Kacamata Seperlunya
Banyak orang gak sadar kalau minus mereka sebenarnya bisa stabil atau bahkan berkurang kalau penggunaan kacamatanya lebih bijak. Coba deh pakai kacamata cuma pas dibutuhkan aja, misalnya waktu baca atau nonton. Di luar itu, coba biasain diri tanpa kacamata kalau memang masih bisa lihat cukup jelas.
Tapi ingat, jangan paksa mata kalau memang penglihatannya udah terlalu kabur. Lebih baik diskusi dulu sama dokter mata supaya tahu batas aman penggunaan kacamatamu. Siapa tahu ternyata kamu bisa mulai lepas dari kacamata secara bertahap!
Kesimpulan
Mengurangi ketergantungan pada kacamata bukan berarti langsung buang kacamatanya, ya. Tapi lebih ke gimana caranya ngebiasain mata buat bekerja optimal dengan usaha alami dan kebiasaan sehat. Dari latihan mata, asupan makanan, sampai pola istirahat yang baik—semuanya bisa bantu kamu buat punya penglihatan yang lebih baik tanpa harus terus-terusan bergantung pada lensa.
Yuk mulai rawat mata kamu dari sekarang. Jangan lupa kunjungi poltekkessorong.com buat tips kesehatan mata lainnya yang bisa bantu kamu tetap nyaman dan bebas beraktivitas!
