poltekkessorong.com – Beberapa perempuan ngerasa sakit haid itu bukan cuma di perut doang, tapi nyebar sampai ke paha. Rasa sakitnya bisa bikin gak nyaman banget, apalagi kalau kamu harus banyak gerak atau duduk lama. Ini karena otot-otot di sekitar rahim terhubung juga ke bagian paha, jadi wajar aja kalau saat haid, paha ikut “protes”.
Gue pernah ngerasain hal yang sama, dan jujur aja rasanya ganggu banget. Tapi tenang, gak semua harus diselesaikan dengan obat. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakuin buat bantu ngurangin rasa sakit di paha pas lagi haid. Yuk, simak 5 cara gampang tapi efektif versi gue di bawah ini.
1. Kompres Hangat di Area Paha
Kompres hangat itu andalan sejuta umat kalau lagi nyeri otot, termasuk nyeri paha pas haid. Cukup siapkan botol isi air hangat atau handuk hangat, tempelin ke area paha yang nyeri selama 15-20 menit. Sensasi hangatnya bisa bantu ngelancarin peredaran darah dan bikin otot jadi lebih rileks.
Kalau kamu lagi kerja dari rumah, ini bisa dilakuin sambil duduk santai atau rebahan. Gak cuma meredakan rasa sakit, tapi juga bikin mood sedikit lebih tenang.
2. Lakukan Gerakan Peregangan Ringan
Kadang, saking nyerinya, kita jadi pengen tiduran terus. Tapi percaya deh, sedikit gerakan bisa bikin tubuh kamu lebih enak. Stretching ringan bisa bantu ngurangin ketegangan di otot paha. Kamu bisa coba gerakan seperti seated forward bend, lunges ringan, atau leg stretch sederhana.
Lakuin 5–10 menit pas bangun pagi atau sebelum tidur. Selain bikin otot longgar, ini juga bantu biar tubuh kamu gak kaku sepanjang hari.
3. Pijat Lembut Paha yang Nyeri
Pijat gak selalu harus ke tukang pijat. Kamu bisa kok pijat sendiri dengan tangan atau minta bantuan orang rumah. Pakai minyak esensial atau lotion biar lebih enak, terus pijat area paha dengan tekanan ringan, gerakannya memutar dari atas ke bawah.
Pijat ini bantu meredakan ketegangan otot dan ngurangin rasa sakit. Tapi ingat, jangan dipaksa kalau memang area itu terlalu sensitif ya.
4. Perhatikan Asupan Makanan
Percaya atau enggak, makanan juga punya pengaruh besar ke nyeri haid. Kalau kamu sering makan junk food, makanan tinggi gula, atau garam berlebih pas haid, biasanya rasa sakitnya makin parah. Coba ganti dengan makanan yang kaya magnesium dan potasium seperti pisang, alpukat, atau bayam.
Minum air putih juga penting banget. Kurangnya cairan bisa bikin tubuh makin gampang nyeri. Kalau bosan sama air putih, teh herbal kayak chamomile atau jahe bisa jadi pilihan yang menenangkan.
5. Istirahat Cukup dan Posisi Tidur yang Nyaman
Tubuh yang lelah bikin rasa sakit makin terasa. Jadi, pastikan kamu tidur cukup, minimal 7-8 jam tiap malam. Waktu tidur, coba atur posisi yang nyaman buat paha. Misalnya dengan posisi tidur miring sambil menaruh bantal di antara kedua paha.
Posisi ini bantu ngurangin tekanan di area pinggul dan paha, jadi lebih rileks. Hindari tidur tengkurap karena bisa bikin punggung bawah dan paha malah makin tegang.
Penutup
Haid memang proses alami yang gak bisa dihindari, tapi bukan berarti kita harus pasrah sama rasa sakitnya. Dengan beberapa cara simpel seperti yang udah gue jelasin tadi, kamu bisa lebih nyaman ngejalanin hari-hari selama masa haid. Yang penting, dengarkan tubuh kamu, jangan terlalu dipaksa, dan rawat diri dengan cara yang paling cocok buat kamu.
Semoga tips dari poltekkessorong.com ini bermanfaat ya. Kalau kamu punya cara lain yang biasa kamu lakuin, boleh banget dibagi juga ke teman-teman biar makin banyak yang terbantu.
