poltekkessorong.com – Kesemutan di kaki itu bisa muncul tiba-tiba, kadang pas duduk terlalu lama, kadang juga tanpa alasan jelas. Rasanya? Geli, kebas, kadang kayak ditusuk-tusuk jarum kecil. Kalau dibiarkan, bisa makin ganggu aktivitas, apalagi kalau kamu sering mengalami hal ini berulang. Bisa bikin nggak nyaman jalan, berdiri, atau bahkan tidur pun keganggu.
Kesemutan umumnya terjadi karena aliran darah ke saraf di kaki terganggu, misalnya karena posisi duduk yang gak ideal, tekanan berlebih di bagian kaki, atau kondisi medis tertentu. Tapi tenang, ada beberapa langkah simpel yang bisa kamu lakukan untuk ngurangin dan mencegah kesemutan ini datang terus. Yuk, kita bahas satu-satu!
1. Ubah Posisi dan Gerakkan Kaki
Langkah paling cepat saat kesemutan menyerang adalah langsung ubah posisi. Misalnya kamu lagi duduk bersila terlalu lama, coba lurusin kaki dan goyang-goyangkan pelan. Gerakan ini bantu ngembalikan aliran darah yang sempat tersumbat.
Kamu juga bisa berdiri perlahan dan jalan beberapa langkah biar kaki kembali terasa normal. Jangan paksa langsung lari atau lompat ya, biar kaki adaptasi dulu dengan aliran darah yang mulai lancar.
2. Pijat Lembut Area yang Kesemutan
Kalau masih terasa geli atau kebas, coba pijat bagian kaki yang kesemutan dengan lembut. Pijatan ringan bisa merangsang aliran darah dan mempercepat pemulihan sensasi di area tersebut. Gunakan minyak zaitun atau lotion biar lebih licin dan nyaman.
Pijatnya cukup dari telapak ke arah betis dengan gerakan memutar atau naik-turun. Jangan ditekan terlalu keras, cukup buat bantu aliran darah lebih lancar aja.
3. Rendam Kaki di Air Hangat
Kalau kamu sering banget ngalamin kesemutan di kaki, coba sedia waktu buat rendam kaki dalam air hangat. Air hangat bisa membantu melemaskan otot dan melancarkan sirkulasi darah. Kamu bisa tambahin sedikit garam atau minyak esensial biar efeknya makin rileks.
Lakuin ini sekitar 15–20 menit, terutama setelah seharian berdiri atau duduk lama. Setelah itu, keringkan kaki dengan handuk dan bisa lanjut dengan pijatan ringan.
4. Rutin Peregangan dan Olahraga Ringan
Kesemutan yang sering kambuh bisa jadi tanda tubuh kamu kurang gerak. Kalau kamu duduk terlalu lama, saraf dan pembuluh darah di sekitar kaki bisa terjepit. Solusinya, coba selipkan peregangan ringan setiap beberapa jam sekali.
Kamu bisa jalan kaki keliling rumah, naik-turun tangga, atau stretching ringan kayak mengangkat kaki lurus ke depan sambil duduk. Aktivitas ini gak cuma bikin kaki lebih aktif, tapi juga mencegah sirkulasi darah terganggu.
5. Perhatikan Pola Makan dan Kesehatan Saraf
Kesemutan juga bisa dipicu oleh kekurangan vitamin B1, B6, atau B12 yang penting buat kesehatan saraf. Jadi penting banget buat jaga pola makan yang seimbang. Makan makanan tinggi vitamin B seperti ikan, telur, alpukat, dan kacang-kacangan.
Kalau kamu punya riwayat diabetes atau kolesterol tinggi, kesemutan bisa jadi salah satu gejala awal dari gangguan saraf. Jadi gak ada salahnya cek ke dokter buat periksa lebih lanjut kalau kamu sering banget kesemutan tanpa sebab yang jelas.
Penutup: Biar Kaki Gak Kesemutan Lagi
Kesemutan di kaki emang kesannya sepele, tapi kalau sering kejadian bisa banget ganggu kenyamanan. Untungnya, dengan lima langkah sederhana tadi, kamu bisa mengurangi dan mencegah kesemutan datang lagi. Intinya, jaga aliran darah tetap lancar, banyak gerak, dan perhatikan kesehatan dari dalam.
Semoga tips dari poltekkessorong.com ini bisa bantu kamu bebas dari gangguan kesemutan dan bikin kaki kamu tetap sehat, aktif, dan nyaman buat dipakai seharian!
