poltekkessorong.com – Pernah ngerasa gelisah sampe dada rasanya sesak, pikiran muter-muter kayak gak bisa diem? Gue pernah, dan ternyata salah satu cara paling simpel tapi ampuh buat nenangin diri itu lewat… napas. Iya, napas yang tiap hari kita lakuin tanpa mikir, ternyata bisa jadi “rem darurat” waktu kepala dan hati lagi chaos.
Di poltekkessorong.com, gue pengen sharing 5 teknik pernapasan yang terbukti efektif buat ngurangin rasa gelisah. Gak butuh alat, gak perlu tempat khusus, dan bisa lo coba kapan aja. Yuk kita bahas satu-satu!
1. Teknik 4-7-8: Napas Dalam yang Menenangkan
Teknik ini dikembangin sama Dr. Andrew Weil, dan banyak banget yang bilang teknik ini bisa bikin lo langsung lebih tenang. Gampang kok caranya:
-
Tarik napas lewat hidung selama 4 detik
-
Tahan napas selama 7 detik
-
Hembuskan pelan lewat mulut selama 8 detik
Ulangi sekitar 4 kali. Fokus aja ke hitungan dan sensasi napas masuk-keluar. Teknik ini bantu ngaktifin sistem saraf parasimpatis alias sistem yang bikin tubuh lebih rileks.
2. Box Breathing (Napas Kotak)
Teknik ini sering dipakai oleh atlet dan bahkan pasukan militer buat tetap tenang di situasi penuh tekanan. Konsepnya kayak kotak dengan 4 sisi:
-
Tarik napas 4 detik
-
Tahan napas 4 detik
-
Buang napas 4 detik
-
Tahan napas lagi 4 detik
Ulangi selama 2-5 menit. Rasanya kayak lo ngatur ulang pikiran yang lagi kacau, dan ngebantu fokus ke momen sekarang.
3. Napas Diafragma (Perut)
Kebanyakan orang kalau stres itu napasnya dangkal, cuma sampai dada doang. Padahal napas dari diafragma (bagian perut) jauh lebih menenangkan. Gini caranya:
-
Duduk atau rebahan santai
-
Letakkan tangan di perut
-
Tarik napas dalam lewat hidung sampai perut ngembang
-
Buang napas pelan lewat mulut sambil rasain perut mengempis
Coba selama 5-10 menit. Teknik ini bagus banget buat lo yang gampang panik atau gelisah sebelum tidur.
4. Napas Lewat Lubang Hidung Satu-Satu (Nadi Shodhana)
Teknik ini berasal dari yoga dan dikenal bantu menyeimbangkan otak kanan dan kiri. Caranya:
-
Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari
-
Tarik napas dari lubang hidung kiri
-
Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis, buka lubang hidung kanan dan buang napas
-
Tarik napas dari lubang hidung kanan
-
Tutup lubang kanan, buang dari lubang kiri
Itu satu siklus. Ulangi sekitar 5 menit. Awalnya mungkin ribet, tapi setelah terbiasa efeknya luar biasa buat nenangin pikiran.
5. Pernapasan Ritmik (Coherent Breathing)
Teknik ini fokus pada ritme napas sekitar 5-6 napas per menit. Tujuannya buat nyamain irama tubuh dan pikiran, biar lebih sinkron. Caranya:
-
Tarik napas selama 5 detik
-
Buang napas selama 5 detik
Gunakan timer atau aplikasi bantu supaya lo bisa jaga ritmenya. Teknik ini efektif banget buat jaga mood tetap stabil sepanjang hari.
Bonus: Gabungkan dengan Musik atau Aromaterapi
Kalau lo pengen hasil yang lebih maksimal, lo bisa gabungin latihan napas ini dengan musik relaksasi atau aroma favorit lo. Misalnya pakai minyak lavender atau eucalyptus sambil nyalain musik instrumental. Efeknya jadi lebih mendalam dan menenangkan.
Penutup
Gelisah itu wajar, tapi bukan berarti lo harus terus-terusan tenggelam di dalamnya. Dengan latihan pernapasan yang tepat, lo bisa bantu tubuh dan pikiran buat balik ke mode tenang. Semua teknik tadi bisa lo pilih sesuai kondisi dan kenyamanan lo.
Di poltekkessorong.com, gue percaya bahwa solusi kadang gak harus ribet atau mahal. Cukup tarik napas dalam-dalam, dan mulai dari situ. Yuk, kasih waktu buat diri sendiri buat bernapas lebih sadar dan lebih tenang.