poltekkessorong.com – Leher pegal itu ganggu banget, apalagi kalau udah mulai bikin kepala berat, susah nengok, sampai susah tidur. Biasanya penyebabnya bisa karena terlalu lama nunduk pas main HP, duduk lama tanpa ganti posisi, atau stres yang bikin otot tegang sendiri. Salah satu cara paling simpel dan manjur yang sering aku lakuin kalau leher mulai ‘ngambek’ adalah kompres hangat.
Sebagai penulis di poltekkessorong.com, aku suka banget nyaranin teknik ini ke temen-temen karena gampang dan bisa dilakuin kapan aja di rumah. Kompres hangat bantu ngelancarin aliran darah dan bikin otot jadi lebih rileks. Nah, di artikel ini aku bakal bagiin tujuh teknik kompres hangat yang bisa kamu coba kalau leher mulai pegal.
1. Kompres dengan Handuk Hangat
Cara paling klasik dan gampang. Cukup siapkan handuk kecil, rendam dalam air panas (tapi jangan sampai terlalu panas ya, biar gak bikin kulit iritasi), lalu peras airnya sampai gak terlalu basah. Tempelin ke bagian leher yang terasa pegal selama 10-15 menit.
Lakuin ini sambil duduk santai atau tiduran. Rasanya bakal langsung bikin leher adem—eh, hangat—dan rileks banget.
2. Gunakan Botol Air Hangat
Kalau kamu gak punya handuk atau pengen yang lebih praktis, botol air plastik juga bisa dipakai. Isi botol dengan air hangat (sekitar 40-45°C), tutup rapat, lalu bungkus botolnya dengan kain atau sarung bantal tipis biar gak terlalu panas pas kena kulit.
Letakkan botolnya di leher belakang atau bagian samping yang terasa tegang. Bisa sambil nonton TV atau baca buku, biar healing-nya lebih seru.
3. Kompres Hangat Pakai Bantal Panas Elektrik
Kalau kamu punya bantal pemanas elektrik, itu lebih praktis lagi. Tinggal colok, atur suhunya, dan tempelin ke leher. Tapi jangan sampai ketiduran ya, soalnya bisa terlalu panas kalau kelamaan.
Bantal pemanas ini cocok banget buat yang sering pegal-pegal karena kerja di depan laptop seharian.
4. Kompres dengan Kain Berisi Beras Hangat
Ini salah satu cara tradisional yang masih ampuh. Ambil kain katun bersih, isi dengan beras secukupnya, lalu ikat ujung-ujungnya kayak bantal mini. Panaskan kain berisi beras ini di microwave selama 1-2 menit (cek panasnya sebelum dipakai).
Beras bisa menyimpan panas lebih lama, jadi kamu bisa nikmatin kehangatannya lebih lama juga.
5. Gunakan Kompres Hangat dari Jahe Rebus
Jahe gak cuma enak buat minuman, tapi juga bisa bantu meredakan nyeri otot. Rebus beberapa irisan jahe dalam air panas, rendam handuk kecil di air jahe itu, peras, dan tempelin ke leher.
Aromanya juga menenangkan banget, bikin pikiran ikutan rileks.
6. Kompres Hangat Kombinasi dengan Minyak Esensial
Biar efeknya makin maksimal, kamu bisa tambahin minyak esensial kayak lavender, peppermint, atau eucalyptus ke dalam air hangat yang dipakai untuk kompres. Minyak ini punya efek menenangkan dan anti-inflamasi yang bagus buat otot.
Cukup tetesin beberapa tetes ke air hangat sebelum merendam handuknya. Tapi pastikan kamu gak alergi sama minyaknya, ya!
7. Teknik Kompres Hangat Sambil Pijatan Lembut
Setelah kompres hangat selama beberapa menit, kamu bisa lanjutkan dengan pijatan lembut di area leher. Pake jari telunjuk dan tengah, gerakkan secara melingkar dari pangkal tengkuk ke bahu.
Panas dari kompres membantu otot jadi lebih lentur, jadi pijatannya makin terasa enak dan efektif.
Tips Tambahan agar Kompres Hangat Lebih Efektif
-
Lakukan kompres maksimal 15-20 menit agar tidak membuat kulit iritasi.
-
Jangan gunakan suhu terlalu panas, cukup hangat nyaman.
-
Kompres bisa diulang 2–3 kali sehari kalau rasa pegal masih terasa.
-
Kalau leher pegal karena cedera akut atau baru kejadian, sebaiknya kompres dingin dulu di 48 jam pertama sebelum lanjut ke kompres hangat.
-
Jika setelah beberapa hari kompres pegal gak kunjung hilang, sebaiknya konsultasi ke fisioterapis atau dokter.
Penutup
Kompres hangat itu solusi sederhana tapi punya efek luar biasa buat leher yang lagi pegal. Kamu gak perlu peralatan mahal, cukup pake barang-barang yang ada di rumah aja. Yang penting rutin dan tahu teknik yang tepat.
Di poltekkessorong.com, kami percaya kalau perawatan mandiri itu penting dan bisa sangat membantu, asal dilakukan dengan benar. Yuk, rawat lehermu dengan teknik kompres hangat biar makin sehat dan gak gampang pegal!
