poltekkessorong.com – Duduk di depan layar seharian emang bikin badan kaku, apalagi bagian leher. Rasanya baru juga mulai kerja pagi, eh sore-sore leher udah mulai nyut-nyutan dan susah digerakin. Buat kamu yang kerja di kantor atau sering nongkrong di depan laptop, ini hal yang pasti sering kejadian.
Aku juga ngalamin hal yang sama. Duduk terlalu lama, postur badan gak dijaga, dan lupa stretching bikin leher sering ‘protes’. Nah, biar leher tetap aman dan gak bikin kerja jadi gak fokus, aku mau share 7 tips simpel tapi ampuh yang bisa bantu kamu hindari sakit leher selama kerja. Simak baik-baik ya!
1. Atur Posisi Monitor dan Kursi
Kunci utama biar leher gak sakit adalah posisi kerja yang ergonomis. Monitor harus sejajar dengan mata, jadi kamu gak perlu nunduk atau ngedongak terus. Pastikan juga kursi kamu bisa nyesuaiin tinggi badan, dan kaki bisa napak di lantai dengan nyaman.
2. Rutin Peregangan Tiap Satu Jam
Jangan jadi patung! Bangun dari kursi tiap 60 menit, lalu lakukan peregangan ringan. Putar kepala pelan-pelan, gerakkan bahu ke atas-bawah, atau jalan sebentar ke pantry. Gerakan kecil ini bisa ngurangin tekanan di leher yang biasanya datang dari posisi duduk statis terlalu lama.
3. Hindari Menjepit HP dengan Bahu
Multitasking memang kadang dibutuhkan, tapi menjepit ponsel di antara bahu dan telinga sambil ngetik itu racun buat leher. Kalau sering lakuin ini, jangan heran kalau leher makin sering pegal. Lebih baik pakai headset atau loudspeaker kalau lagi harus ngobrol sambil kerja.
4. Gunakan Bantal Penyangga saat Istirahat
Kalau kamu suka rebahan sebentar saat istirahat makan siang, pastikan leher kamu tetap didukung dengan baik. Gunakan bantal leher atau bantal kecil yang bisa menopang bagian belakang kepala supaya posisi tidur gak bikin otot leher tegang.
5. Perhatikan Posisi Duduk
Duduk menyender dan membungkuk terus-terusan bisa bikin postur tubuh kamu jadi gak ideal. Usahakan duduk tegak, bahu rileks, dan jangan terlalu majuin leher ke depan. Posisi duduk yang baik bisa mencegah banyak masalah otot, termasuk di area leher.
6. Kurangi Stres dengan Napas Dalam
Ternyata stres juga bisa bikin otot leher menegang, loh. Ambil waktu buat tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan-pelan. Ulangi beberapa kali, apalagi pas mulai kerasa otot-otot di leher mulai kaku. Ini bisa bantu banget buat nenangin tubuh dan pikiran.
7. Pakai Kompres Hangat Setelah Pulang
Kalau leher udah mulai terasa berat setelah seharian kerja, kasih dia perhatian ekstra di rumah. Kompres hangat selama 10–15 menit bisa bantu melemaskan otot yang tegang. Bisa juga sambil dipijat ringan supaya peredaran darah di leher lebih lancar.
Penutup
Kerja kantoran memang kelihatannya cuma duduk aja, tapi ternyata tantangan buat tubuh juga gak kalah. Leher adalah salah satu bagian yang paling rentan kena dampaknya kalau kita gak peka sama postur dan rutinitas harian.
Mudah-mudahan 7 tips dari poltekkessorong.com ini bisa bantu kamu kerja lebih nyaman dan bebas dari rasa pegal di leher. Ingat, jaga leher = jaga fokus kerja juga! Kalau kamu punya trik lain yang biasa dipakai buat jaga leher tetap enak selama kerja, share juga dong!
