poltekkessorong.com – Hamil bukan berarti harus diam aja di rumah, Bun! Justru, olahraga yang tepat selama kehamilan bisa bantu moms tetap fit, kurangin keluhan kehamilan, dan bahkan memperlancar proses persalinan nanti. Yang penting, pilih jenis olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi kehamilan.
Sebagai penulis kesehatan di poltekkessorong.com, saya sering dapat pertanyaan dari bumil yang bingung milih olahraga yang aman selama hamil. Nah, kali ini saya bakal share 10 jenis olahraga yang sudah terbukti aman dan recommended banget buat ibu hamil. Tentunya dengan catatan, moms udah dapat izin dari dokter kandungan ya!
1. Jalan Kaki Santai
Pertama-tama, jalan kaki itu olahraga paling aman buat bumil. Terlebih lagi, bisa dilakukan kapan aja. Sementara itu, pilih waktu pagi atau sore dan tempat yang teduh. Plus, pake sepatu yang nyaman dan nggak licin.
2. Yoga Prenatal
Selanjutnya, yoga khusus ibu hamil ini super aman. Oleh karena itu, ikut kelas dengan instruktur berpengalaman. Di samping itu, yoga bantu rileksasi dan persiapan persalinan.
3. Berenang
Berikutnya, berenang bikin tubuh terasa ringan dan bebas. Dengan demikian, cocok banget buat trimester dua dan tiga. Lebih penting lagi, pilih kolam renang yang bersih dan nggak terlalu ramai.
4. Senam Hamil
Kemudian, senam hamil didesain khusus buat bumil. Misalnya, gerakannya fokus ke otot-otot yang dipake waktu persalinan. Terlebih lagi, bisa ketemu sesama bumil dan sharing pengalaman.
5. Pilates untuk Ibu Hamil
Sementara itu, pilates versi bumil bantu jaga postur tubuh. Bahkan, bisa kurangin sakit punggung yang sering dialami bumil. Plus, latihan pernapasan yang bagus buat persalinan.
6. Stationary Bike
Selanjutnya, sepeda statis itu aman karena nggak ada risiko jatuh. Oleh sebab itu, bisa jadi alternatif cardio. Ditambah lagi, bisa diatur intensitasnya sesuai kemampuan.
7. Stretching Ringan
Berikutnya, peregangan ringan bisa dilakukan di rumah. Meskipun demikian, tetep harus hati-hati dan nggak dipaksain. Lebih baik, minta guidance dari fisioterapis atau instruktur.
8. Aqua Aerobik
Kemudian, aerobik dalam air specially designed buat bumil. Misalnya, gerakannya lebih aman karena ada resistance air. Sementara itu, bikin tubuh lebih bugar tanpa beban berlebih.
9. Kegel Exercise
Sementara itu, latihan otot dasar panggul ini super penting. Terlebih lagi, bisa dilakukan dimana aja dan kapan aja. Plus, bantu persiapan persalinan dan pemulihan pasca melahirkan.
10. Dance Prenatal
Terakhir tapi sangat penting, dance khusus bumil yang fun dan aman. Oleh karena itu, pilih kelas dengan instruktur yang paham kondisi ibu hamil. Lebih lanjut, musiknya bikin happy dan gerakannya nggak ekstrem.
Di poltekkessorong.com, kami selalu ingatkan bahwa setiap bumil itu unik dan punya kondisi berbeda. Namun perlu diingat, selalu konsultasi dulu ke dokter sebelum mulai program olahraga apapun.
Lebih lanjut, perhatikan tanda-tanda tubuh dan jangan maksain kalo ngerasa nggak nyaman. Yang penting juga, selalu didampingi dan pake pakaian yang nyaman saat olahraga.
Akhirnya, olahraga selama hamil itu investasi buat kesehatan moms dan baby. Mulai dari yang ringan dulu dan konsisten! Healthy mommy, healthy baby!