poltekkessorong.com – Tenggorokan yang gatal dan kering itu rasanya kayak digelitik dari dalam. Mau batuk terus, tapi nggak keluar apa-apa. Kalau lagi ngobrol, bisa bikin suara tiba-tiba serak. Kalau lagi tidur, bisa bikin kebangun tengah malam gara-gara nggak nyaman. Pokoknya ngeselin banget deh, apalagi kalau kamu harus ngomong atau kerja seharian.
Di poltekkessorong.com, gue sering nemuin keluhan semacam ini. Penyebabnya bisa macam-macam: udara kering, kurang minum, kebanyakan ngomong, sampai alergi. Tapi tenang aja, nggak selalu harus ke dokter kok. Ada banyak cara simpel dan alami yang bisa bantu ngurangin rasa gatal dan kering di tenggorokan. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Minum Air Putih Secara Teratur
Kunci paling penting buat tenggorokan tetap lembap ya tentu aja air putih. Banyak dari kita baru minum kalau udah ngerasa haus, padahal itu tandanya tubuh udah mulai kekurangan cairan.
Coba biasain minum beberapa teguk air putih setiap 30–60 menit, bahkan saat nggak merasa haus. Ini bantu banget buat jaga kelembapan tenggorokan dan mencegah rasa kering datang lagi.
2. Kumur dengan Air Garam
Air garam bisa bantu banget buat meredakan gatal dan kering di tenggorokan. Campurin setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur selama 30 detik. Ulangi dua sampai tiga kali sehari.
Garam punya sifat antibakteri ringan dan bisa bantu ngurangin peradangan ringan. Plus, kumur ini juga bantu bersihin sisa-sisa lendir atau iritasi dari dalam tenggorokan.
3. Minum Teh Jahe atau Teh Herbal
Teh jahe punya efek menenangkan dan anti-inflamasi yang bisa bantu banget buat tenggorokan yang lagi rewel. Bisa juga pakai teh chamomile atau peppermint buat efek adem dan nyegerin.
Kalau kamu mau ekstra manfaat, tambahin madu ke dalam tehnya. Madu bantu melembapkan tenggorokan dan punya efek menenangkan yang alami.
4. Hindari Minuman Dingin dan Berkafein
Minuman dingin emang enak, apalagi pas cuaca panas. Tapi buat kamu yang lagi punya masalah tenggorokan, mending ditahan dulu. Minuman dingin bisa bikin otot tenggorokan kaku dan memperparah rasa gatal.
Kafein juga bisa bikin dehidrasi, jadi batasi konsumsi kopi atau teh berkafein dulu. Lebih baik ganti dengan air hangat atau teh herbal yang lebih ramah buat tenggorokan.
5. Gunakan Humidifier di Dalam Ruangan
Kalau kamu sering ada di ruangan ber-AC atau udara kering, coba deh pakai humidifier. Udara kering bisa bikin tenggorokan jadi cepat kering dan gatal, apalagi pas tidur malam.
Kalau belum punya humidifier, kamu bisa taruh baskom berisi air di sudut ruangan atau gantung handuk basah di dekat kipas. Biar udara jadi lebih lembap secara alami.
6. Hindari Asap Rokok dan Polusi
Asap rokok dan polusi udara bisa langsung nyerang tenggorokan dan bikin makin nggak nyaman. Kalau kamu perokok, ini saatnya kasih istirahat dulu ke tenggorokan kamu. Kalau kamu perokok pasif, hindari area yang penuh asap.
Udara bersih bisa bantu tenggorokan pulih lebih cepat. Jadi cari tempat yang sirkulasinya bagus dan udaranya segar buat kamu beraktivitas.
7. Isap Permen Pelega Tenggorokan
Permen herbal atau permen pelega tenggorokan bisa bantu produksi air liur, yang berarti tenggorokan kamu jadi lebih lembap. Pilih yang mengandung menthol, eucalyptus, atau madu untuk efek tambahan yang menenangkan.
Tapi ingat, jangan terlalu sering atau berlebihan juga, apalagi yang mengandung gula tinggi. Cukup pas tenggorokan mulai terasa gatal aja.
8. Makan Buah yang Banyak Air
Buah-buahan seperti semangka, pir, jeruk, dan pepaya punya kandungan air tinggi yang bisa bantu tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, vitamin C dari buah-buahan juga bantu ningkatin daya tahan tubuh dan mempercepat penyembuhan.
Hindari buah yang terlalu asam kalau tenggorokan kamu lagi sensitif banget. Pilih yang rasanya manis alami dan nggak bikin perih.
9. Cukup Istirahat dan Jangan Dipaksa Ngomong Terus
Tenggorokan kamu juga butuh waktu istirahat. Kalau kamu habis banyak ngomong atau presentasi, coba kasih jeda buat diem dan tarik napas. Jangan langsung lanjut ngobrol atau nyanyi.
Kalau tenggorokan udah terasa gatal, mendingan diem sebentar daripada dipaksa ngomong terus. Pita suara yang terus dipakai tanpa istirahat malah bisa bikin iritasi makin parah.
10. Madu Sebelum Tidur
Madu adalah salah satu solusi alami terbaik buat tenggorokan kering. Ambil satu sendok makan madu sebelum tidur, bisa langsung atau dicampur air hangat. Efeknya bisa bantu tenangkan tenggorokan semalaman.
Selain itu, madu juga bantu redakan batuk kering yang kadang muncul barengan sama rasa gatal di tenggorokan. Rasanya manis, alami, dan aman dikonsumsi rutin.
Penutup
Rasa gatal dan kering di tenggorokan emang bikin aktivitas jadi nggak nyaman. Tapi kabar baiknya, banyak banget cara alami yang bisa kamu lakuin buat ngurangin rasa itu. Di poltekkessorong.com, gue selalu percaya bahwa solusi terbaik itu sering kali datang dari kebiasaan sederhana yang konsisten.
Coba mulai dari minum air cukup, hindari minuman dingin, sampai pakai humidifier kalau perlu. Jangan tunggu sampai tenggorokan makin parah baru cari cara. Yuk, rawat tenggorokan kamu dari sekarang, biar ngobrol, makan, atau nyanyi jadi lebih lancar dan nyaman!