poltekkessorong.com – Bahu yang tegang itu gak cuma bikin gak nyaman, tapi juga bisa ngaruh ke mood dan produktivitas. Apalagi kalau sehari-hari kamu harus duduk lama, bawa tas berat, atau sering nyetir. Gue sendiri sering banget ngerasa bahu mulai “ngeblok” setelah seharian duduk depan laptop. Pas ditekan sedikit aja, langsung nyut-nyut.
Kalau udah begini, badan rasanya kayak minta tolong. Tapi kabar baiknya, ada banyak cara simpel buat ngurangin ketegangan di bahu tanpa harus ke tempat spa atau terapi mahal. Di artikel ini, gue mau bagiin 7 teknik relaksasi yang gampang banget dilakukan di rumah atau kantor. Yuk, jaga bahu tetap rileks dan siap dipakai buat aktivitas seharian!
1. Peregangan Leher dan Bahu (Neck & Shoulder Stretch)
Teknik ini cocok banget buat kamu yang kerja depan laptop seharian. Duduk tegak, tarik kepala pelan-pelan ke samping kanan sambil turunin bahu kiri. Tahan 15–30 detik, lalu ganti sisi. Lanjutkan dengan menarik bahu ke depan dan ke belakang secara bergantian.
Gerakan ini sederhana, tapi bisa banget ngurangin ketegangan di otot trapezius yang sering banget kenceng karena stres atau duduk terlalu lama.
2. Shoulder Rolls (Putar Bahu)
Ini gerakan paling simpel tapi efektif. Tinggal duduk atau berdiri tegak, lalu putar bahu ke depan 10 kali, lalu ke belakang 10 kali juga. Lakuin perlahan sambil tarik napas dalam.
Shoulder rolls bantu banget melancarkan aliran darah di area bahu dan leher. Gue suka lakuin ini pas lagi nunggu loading Zoom meeting—gak kelihatan, tapi bikin bahu lebih enteng.
3. Pijatan Ringan dengan Minyak Hangat
Pakai minyak kayu putih, minyak sereh, atau minyak zaitun hangat, lalu pijat pelan area bahu dengan gerakan memutar. Fokus di area yang terasa keras atau sakit. Kalau bisa, minta bantuan orang rumah biar lebih maksimal.
Sensasi hangat dari minyak dan tekanan lembut dari pijatan bikin otot bahu terasa lebih longgar dan nyaman banget setelahnya.
4. Latihan Pernapasan Dalam (Deep Breathing)
Kadang bahu tegang bukan karena aktivitas fisik, tapi karena pikiran yang stres. Coba duduk santai, tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan 3–5 detik, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Ulangi 5–10 kali.
Napas dalam bantu menurunkan detak jantung dan bikin tubuh (termasuk bahu) lebih rileks. Ini salah satu teknik favorit gue sebelum tidur, apalagi setelah hari yang super padat.
5. Gunakan Alat Bantu Relaksasi Bahu
Kalau punya budget lebih, kamu bisa pakai alat bantu seperti shoulder massager elektrik atau roller stick. Tapi kalau mau versi hemat, pakai bola tenis! Tempelkan bola tenis ke dinding, lalu sandarkan bahu ke bola dan gerakkan tubuh perlahan naik-turun atau ke samping.
Tekanan dari bola bisa bantu melepaskan trigger point (titik nyeri) di otot bahu yang tegang. Efeknya gak kalah sama alat mahal, lho!
6. Latihan “Pendulum” untuk Menggoyang Bahu
Berdiri membungkuk sedikit ke depan, tangan satu pegangan di meja atau kursi, lalu biarkan tangan satunya menggantung bebas. Ayunkan tangan yang menggantung secara perlahan ke depan–belakang dan kiri–kanan.
Gerakan ini ringan banget tapi efektif untuk melemaskan otot dan sendi bahu tanpa tekanan. Cocok banget buat kamu yang merasa bahunya mulai “seret” tapi gak bisa istirahat lama.
7. Relaksasi Total dengan Musik dan Posisi Nyaman
Kadang bahu tegang karena kita gak kasih waktu tubuh buat istirahat total. Coba rebahan dengan posisi yang nyaman, bahu diberi ganjalan bantal kecil, dan putar musik relaksasi. Tutup mata dan fokus ke napas.
Mungkin kedengarannya sederhana, tapi ini powerful banget buat ngasih sinyal ke tubuh bahwa sekarang waktunya rileks. Dalam 10–15 menit, kamu bakal ngerasa jauh lebih ringan dan segar.
Tips Tambahan Supaya Bahu Gak Cepet Tegang Lagi
-
Gunakan kursi kerja dengan sandaran yang mendukung postur.
-
Hindari main HP sambil tiduran atau posisi bahu miring terus-menerus.
-
Sering-sering berdiri dan gerakkan badan setiap 30–60 menit.
-
Jangan bawa tas berat cuma di satu bahu.
-
Tetap aktif, tapi jangan lupa istirahat yang cukup.
Kesimpulan
Bahu yang tegang bisa bikin hari kamu jadi gak nyaman banget, apalagi kalau dibiarkan terus. Untungnya, dengan teknik relaksasi sederhana kayak yang udah gue bahas tadi, kamu bisa bantu tubuh kembali rileks tanpa ribet atau keluar biaya besar.
poltekkessorong.com percaya bahwa perawatan bahu gak harus selalu nunggu sakit dulu. Yuk mulai rawat dan manjain bahumu setiap hari, biar tetap kuat, lentur, dan bebas nyeri walau aktivitas kamu padat!