poltekkessorong.com – Buat yang punya masalah pinggang, bergerak pun kadang serba salah. Salah posisi duduk bisa bikin pegal, salah angkat barang bisa bikin nyeri langsung menyerang. Nah, apalagi kalau kamu nekat ngelakuin gerakan-gerakan tertentu yang tanpa sadar justru memperparah kondisi pinggang.
Sebagai penulis di poltekkessorong.com dan juga orang yang pernah ‘kena’ pinggang karena gaya hidup kurang hati-hati, aku paham betul pentingnya mengenali batas tubuh sendiri. Di artikel ini, aku mau share 10 gerakan fisik yang sebaiknya dihindari dulu oleh kamu yang punya masalah pinggang. Simak baik-baik ya, biar gak makin parah!
1. Mengangkat Barang Berat Sambil Membungkuk
Ini gerakan klasik yang sering banget bikin pinggang cedera. Membungkuk dari pinggang sambil angkat barang berat bikin tekanan langsung nyasar ke punggung bawah.
Kalau emang harus angkat barang, lebih baik tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan pakai tenaga kaki, bukan dari pinggang. Atau mending sekalian minta bantuan orang lain aja!
2. Twisting Mendadak (Muter Pinggang Secara Tiba-tiba)
Muter badan secara tiba-tiba, apalagi pas lagi duduk atau bawa beban, bisa bikin otot pinggang ketarik. Ini bisa jadi masalah besar buat yang punya saraf kejepit atau otot pinggang yang udah lemah.
Kalau memang harus berputar, lakukan pelan-pelan dan gerakkan seluruh badan, jangan cuma pinggang aja yang muter.
3. Duduk Terlalu Lama Tanpa Istirahat
Duduk lama tanpa jeda bisa bikin otot pinggang kaku dan nyeri. Apalagi kalau duduk dengan postur yang gak bener—misalnya duduk membungkuk atau nyender di satu sisi doang.
Solusinya, setiap 30–60 menit berdiri dan gerakkan tubuh. Stretching ringan atau jalan di tempat udah cukup kok buat bantu otot tetap lentur.
4. Sit-up Tradisional
Banyak orang mikir sit-up bagus buat perut, tapi buat penderita sakit pinggang, gerakan ini justru berbahaya. Gerakan menggulung pinggang ke depan bisa memperparah tekanan di punggung bawah.
Kalau kamu mau nguatkan otot core, lebih baik ganti ke plank atau bird-dog yang lebih aman buat pinggang.
5. Mengangkat Kaki Saat Tiduran (Leg Raise)
Gerakan mengangkat kaki lurus saat posisi tiduran telentang kelihatannya simpel, tapi tekanan ke pinggang bisa lumayan berat. Buat yang pinggangnya sensitif, ini bisa memicu rasa nyeri.
Ganti aja dengan knee-to-chest, yaitu gerakan menarik lutut ke dada yang jauh lebih lembut dan tetap bantu otot perut bekerja.
6. Lari atau Jogging di Permukaan Keras
Lari di trotoar atau aspal bisa bikin guncangan ke tubuh lebih besar, dan itu langsung berimbas ke bagian pinggang. Buat yang pinggangnya udah bermasalah, lari malah bisa memperparah kondisi.
Alternatifnya, coba jalan cepat di permukaan yang empuk atau berenang. Keduanya jauh lebih ramah buat tulang belakang.
7. Mengangkat Anak Kecil Tanpa Teknik yang Benar
Buat yang udah jadi orang tua, kadang refleks aja ngangkat anak dari tempat tidur atau lantai. Tapi kalau tekniknya salah, pinggang bisa kena imbasnya.
Coba biasakan tekuk lutut dulu, deketin tubuh anak ke badan kamu, lalu angkat pelan-pelan. Jangan asal tarik atau angkat sambil membungkuk.
8. Tidur Tengkurap
Meskipun bukan gerakan fisik aktif, tidur tengkurap bisa bikin pinggang menanggung tekanan semalaman. Tulang belakang jadi gak dalam posisi netral, dan ini bisa bikin nyeri pas bangun tidur.
Lebih baik tidur miring dengan bantal di antara lutut atau telentang dengan bantal kecil di bawah lutut.
9. Melompat atau Gerakan Lompat-Lompatan
Gerakan seperti jumping jack, skipping, atau aktivitas yang banyak lompatan bisa memperparah kondisi pinggang, apalagi kalau dilakukan di permukaan keras dan tanpa pemanasan.
Kalau pinggangmu sedang bermasalah, lebih baik pilih olahraga low impact seperti tai chi, yoga ringan, atau berenang.
10. Membawa Tas Berat di Satu Bahu
Tas selempang yang berat di satu sisi bisa bikin posisi tubuh miring terus, dan itu bikin pinggang kerja ekstra buat menyeimbangkan tubuh.
Kalau kamu harus bawa beban, lebih baik pakai ransel yang disangga di dua bahu. Atur juga berat isinya biar gak bikin tubuh kamu miring sebelah.
Pinggang yang udah nyeri harus dijaga baik-baik supaya gak makin parah. Menghindari gerakan-gerakan di atas bisa bantu proses pemulihan dan mengurangi risiko cedera lebih lanjut.
Semoga tips dari poltekkessorong.com ini bisa jadi panduan buat kamu yang pinggangnya lagi butuh perhatian ekstra. Ingat, lebih baik mencegah daripada nyesel belakangan. Jaga tubuh, mulai dari pinggang!
