poltekkessorong.com – Banyak orang mikir kualitas tidur cuma soal berapa lama kita tidur. Padahal, posisi tidur juga punya peran besar dalam menentukan seberapa lancar aliran darah di tubuh saat kita lagi istirahat.
Kalau posisi tidurnya salah, aliran darah bisa terganggu, apalagi di tangan dan kaki. Akhirnya pas bangun malah pegal, kesemutan, atau bahkan sakit kepala. Nah, di artikel ini aku mau bahas 7 posisi tidur yang bisa bantu aliran darah jadi lebih lancar, biar tidur makin nyenyak dan bangun badan lebih segar.
1. Tidur Miring ke Kiri
Tidur miring ke kiri bukan cuma bikin jantung kerja lebih ringan, tapi juga bantu memperlancar sirkulasi darah. Posisi ini ideal banget buat kamu yang punya masalah tekanan darah tinggi atau gangguan pembuluh darah.
Selain itu, tidur miring ke kiri juga bantu sistem limfatik bekerja maksimal dan mempercepat pembuangan racun dari tubuh. Untuk hasil maksimal, gunakan bantal di antara lutut biar tulang belakang tetap sejajar.
2. Tidur Terlentang dengan Kaki Sedikit Diangkat
Tidur terlentang udah lama dikenal sebagai posisi yang netral dan baik untuk tubuh. Tapi kalau kamu tambah sedikit ganjalan di bawah betis atau tumit, posisi ini bisa bantu darah dari kaki mengalir balik ke jantung lebih lancar.
Ini cocok buat kamu yang sering mengalami kaki bengkak atau pegal karena berdiri seharian. Angkat kaki pakai bantal kecil atau selimut yang digulung aja, gak perlu ribet.
3. Tidur Miring ke Kanan (Tapi Tidak Lama-Lama)
Tidur miring ke kanan sebenarnya juga oke, apalagi buat kamu yang punya masalah asam lambung. Tapi, kalau ngomongin aliran darah, sebaiknya jangan terlalu lama. Soalnya, posisi ini bisa memberi tekanan lebih ke pembuluh darah utama.
Kalau kamu nyaman banget di sisi kanan, gak apa-apa, tapi sebaiknya dibiasakan berganti sisi sesekali saat tidur. Biar sirkulasi tetap lancar dan tubuh gak kaku di satu sisi aja.
4. Tidur Terlentang dengan Tangan di Samping
Tidur terlentang dengan posisi tangan di samping tubuh bisa bantu pembuluh darah tetap bebas dari tekanan, terutama di area lengan. Ini bikin aliran darah lebih lancar dan mengurangi risiko tangan kesemutan pas bangun tidur.
Cocok banget buat kamu yang sering ngerasa tangan “mati rasa” waktu bangun pagi. Coba latihan posisi ini dan jaga supaya kasur dan bantal kamu cukup nyaman untuk menopang tubuh.
5. Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi Sedikit
Kalau kamu punya masalah tekanan darah tinggi atau pembuluh darah di kepala, posisi tidur dengan kepala lebih tinggi bisa bantu banget. Caranya gampang, tinggal pakai bantal yang agak tebal atau model wedge pillow.
Tapi jangan terlalu tinggi juga ya, karena bisa bikin leher pegal. Cukup sekitar 10–15 cm aja supaya aliran darah dari kepala gak terlalu menumpuk dan kamu tetap nyaman tidur.
6. Tidur Miring dengan Lutut Ditekuk
Ini adalah posisi favorit banyak orang, karena nyaman banget dan bikin rileks. Tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk (kayak posisi janin) bisa bantu mengurangi tekanan di tulang belakang dan memperlancar peredaran darah di bagian pinggul dan kaki.
Tapi hindari meringkuk terlalu rapat ya, karena bisa bikin sesak napas dan aliran darah justru terganggu. Santai aja, cukup tekuk lutut secara natural dan gunakan bantal di antara lutut untuk kenyamanan ekstra.
7. Berganti Posisi Secara Alami Saat Tidur
Tubuh kita sebenarnya pintar kok. Saat tidur, secara alami kita sering berganti posisi supaya tetap nyaman. Nah, ini justru bagus karena mencegah tekanan terlalu lama di satu bagian tubuh yang bisa mengganggu aliran darah.
Yang penting, pastikan kasur dan bantal mendukung gerakan alami ini. Jangan pilih kasur yang terlalu keras atau terlalu empuk, supaya saat kamu bergerak, posisi tubuh tetap stabil dan darah tetap mengalir lancar.
Tips Tambahan Biar Tidur Makin Sehat
Selain posisi, hal-hal kecil lain juga bisa bantu sirkulasi darah makin lancar saat tidur:
-
Hindari pakai baju atau celana tidur yang ketat.
-
Jangan tidur dengan kaki menyilang.
-
Minum air putih sebelum tidur untuk bantu hidrasi pembuluh darah.
-
Hindari gadget sebelum tidur karena bisa bikin stres dan susah tidur nyenyak.
Kalau kamu punya kondisi medis tertentu, kayak varises atau gangguan jantung, coba konsultasikan ke dokter posisi tidur mana yang paling cocok buat kamu.
Penutup
Tidur itu bukan cuma soal waktu, tapi juga soal kualitas. Dan posisi tidur punya peran penting buat bantu tubuh istirahat dengan maksimal, termasuk menjaga aliran darah tetap lancar. Dengan milih posisi tidur yang tepat, kamu bisa bangun dengan tubuh yang lebih segar, gak pegal, dan tentunya lebih sehat.
Coba deh mulai malam ini kamu atur posisi tidur yang sesuai dengan tips di atas. Gak harus langsung berubah total, cukup dibiasakan pelan-pelan. Tubuh kamu bakal berterima kasih nantinya. Semoga artikel dari poltekkessorong.com ini bisa bantu kamu tidur lebih baik dan lebih sehat tiap malamnya!
